Рус/Eng
Закрыть
Авторизация
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
Регистрация

Поликлиническое отделение:  
+7 (383) 314 16 14 ; +7 (383) 349 83 51 
Для записи на МРТ, КТ, МСКТ, рентген:  
+7 (383) 349 83 35 
E-mail для консультаций:
vopros@neuronsk.ru

ФГБУ "Федеральный центр нейрохирургии" 
Минздрава России (г. Новосибирск) 
Полная информация и схема проезда

Как справиться со стрессом и хандрой

Письмо от молодой мамы, чья маленькая дочка страдает тяжелым заболеванием позвоночника.

Вопрос психологу"Здравствуйте, уважаемый психолог, помогите нам! Моя дочка страдает тяжелым  заболеванием позвоночника, и мы с ней много времени  проводим в больницах. Дома остается много проблем: пришлось оставить работу, трудно с деньгами, мужу одиноко и трудно самому справляться с хозяйством. Приезжают мои родители помочь ему, но все заканчивается очередным конфликтом.
Я расстраиваюсь и мое состояние передается ребенку. Она становится тревожной, капризной, и ее трудно уложить спать. От этого мне становится еще хуже, я снова стала много курить, и только это мне как-то помогает расслабиться и приносит облегчение.
Помогите мне справиться с усталостью и стрессом  и посоветуйте, пожалуйста, как мне помочь своей дочке.

С уважением,
Марина."



Дорогая Марина! В разные периоды жизни  нас ожидают испытания, жаль, что Вам выпало принять их в молодости. Может быть,  Вас поддержит такая позитивная  мысль, что сейчас у Вас много сил и энергии, которыми  Вы можете поделиться с дочерью. Я понимаю Ваши тревоги, боль и чувство вины от бессилия что-то изменить, помочь, невозможность передать больному ребенку свою силу.
Хочу Вам, Марина, напомнить, что огромное преимущество взаимодействия всех членов семьи заключается не только в той поддержке, которую оказывают родные и близкие больному человеку, но и в создании определенной эмоциональной атмосферы, в которой проще сосуществовать каждому члену семьи. Думаю, что члены Вашей семьи прекрасно понимают, что вместе вы – сила. И каждый по мере сил и понимания ситуации сделает все возможное для полного выздоровления ребенка.
 
Чем Вы можете помочь своей девочке? Я уверена, что Вы соблюдаете все назначения врачей, но во время процедур, на которые Вас допускают в больнице, беспокойств и тревожного сна ребенка чаще говорите  ей: «Я всегда с тобой», «Я рядом», «Я тебя люблю,  мы тебя любим, ты нам нужна…». Такие слова надо почаще говорить не только ребенку, но и взрослому. Взрослому больному человеку надо еще говорить и о том, что он нужен в любом состоянии.
Очень важен телесный контакт. Есть такая техника в телесной терапии — положить ладонь человеку между лопаток. Это жест поддержки, он помогает снизить уровень тревоги; после того, как сделать его, дети меньше капризничают. С этой же целью можно положить руки человеку на стопы. Только делать это нужно тогда, когда он не чувствует боли, иначе смысла не будет. Я часто вижу, как мамы в отделении гладят своим детям ножки: их ребенок под капельницей, а они часами сидят рядом и легонько массируют их. Они делают это интуитивно, чувствуя, что этот процесс приносит облегчение ребенку.

Как маме снять усталость и избавиться от хандры:
7 способов открыть второе дыхание.

1. Проведите ногтями по наружной стороне руки от пальцев до локтя 10-15 раз. Это поможет вернуть ощущение бодрости и активизирует работу эндокринной системы. Упражнение также повышает мышечную силу и способствует концентрации внимания.

2. Чашку кофе может заменить такое упражнение: согните пальцы рук наподобие гребня и с усилием проведите ими от центра затылочной части головы к ушам. Глаза закройте. Всего 3 - 4 минуты такой стимуляции обеспечат бодрость на несколько часов. Кстати, это упражнение входит в комплекс зарядки авиадиспетчеров НАСА.

3. Как снять усталость с глаз? Зрение улучшится, если согнутыми пальцами рук с усилием провести от середины заушной канавки сверху вниз и встретиться пальцами в точке основания черепа – это зоны управления сетчаткой глаз. Глаза должны быть закрыты.

4. Снимет усталость массаж ложбинок между пальцами рук и ног снизу вверх. Такой массаж повышает вегетососудистый тонус в целом и даже снимает головную боль. Причем, каждая линия управляет определенным меридианом кровообращения. Стимуляция точек на левой руке улучшит кровообращение правого полушария и наоборот.

5. Сконцентрировать внимание поможет стимуляция точки у основания черепа. Массаж синхронизирует работу левого и правого полушарий. Воздействовать на точку необходимо против часовой стрелки до 20 раз.

6. Утренние издевательства будильника тоже можно заменить массажем. Подергайте себя за верхушку уха, разотрите его. Это окончательно разбудит вас и поможет быстро сконцентрировать внимание. Перед растиранием можно смочить пальцы спиртовым раствором календулы, это повысит иммунитет и устойчивость к вирусам и инфекциям.

7. Летом во время прогулки с ребенком, сбросьте обувь и пройдитесь босиком по песку или траве. Такая прогулка укрепит иммунитет и даст мощный прилив энергии. Ведь основные биологически активные точки, имеющие прямую связь с внутренними органами, находятся именно на руках до локтей и ногах до колен.

И еще последнее по  счету, но не по важности. Вы пишете, что стали много курить и только это приносит Вам облегчение. Вынуждена Вас, Марина, разочаровать.
Сигареты не облегчают стресс, а, напротив, его усугубляют. Отказ от вредной привычки, в свою очередь, повышает настроение и снижает чувство тревоги и склонность к депрессии.
Такой вывод сделан в статье, обобщающей результаты 26 различных исследований. Статья опубликована британским медицинским журналом BMJ. Авторы делают вывод, что отказ от курения поднимает настроение, по меньшей мере, не хуже, чем антидепрессанты.
Многие курильщики ощущают, что сигареты помогают им бороться со стрессом, тревожностью и депрессией. Эти симптомы обостряются, если человек пытается бросить курить, и облегчаются, если он срывается и продолжает курить.
Неправильная интерпретация, говорят исследователи. Это связано с ухудшением настроения из-за зависимости от табака. Настроение улучшается, когда организм получает вещества, от которых выработалась зависимость. “Попытки отказа от курения могут быть недостаточно продолжительными для того, чтобы бросающий почувствовал эффект улучшения настроения. Слишком медленное бросание курить может даже усилить депрессию, поскольку депрессия - один из симптомов никотиновой ломки."
У продолжающего курить настроение остается более подавленным, чем у некурящих. Если же удается полностью отказаться от курения, настроение поднимается почти так же сильно, как и от антидепрессантов.

Надеюсь, Марина, что Вы внимательно прочитали последние строки. Думаю, что Вы сделаете правильные выводы, а если подсчитаете  экономическую прибыль от избавления от привычки курить, то уже пора приглядывать себе хорошенькие туфельки к лету!
Желаю Вам и Вашей дочери справиться с болезнью!
Успехов Вам, удачи и здоровья!

С уважением,
Евгения Петровна.